4 vaje za določitev prioritet
Glavne potrebe vsakega od nas imajo svoje. Tisti, ki so jih zadovoljili, živijo s pomenom in z veseljem. Naučite se in natančneje določite, kaj potrebujete.
Vsak od nas na svoj način daje prednostne naloge, odvisno od naših osebnih značilnosti ali osebne zgodovine. Toda včasih ignoriramo svoje globoke želje. Če doživite akuten ali nejasen občutek nezadovoljstva, potem so vaše potrebe nejasne ali jih zatirajo strahovi in napačne ideje o sebi.
Trener Maria Makarushkina že 15 let sodeluje s poslovneži in politiki. “Veliko moških in žensk živi svoje življenje na Autopilotu, ki se ne more niti izklopiti niti reprogramirati,” pravi trener. – Včasih se to zgodi, ker so nekoč rekli “ne” svojim resničnim željam, najpogosteje pa zato, ker jim preprosto niso imeli poguma, da bi jim rekli “da”.
Umetniški terapevt Varvara Sidorov se strinja s tem: “Takoj, ko se oddaljimo od svojih resničnih vrednot, zatiramo svoje potrebe, odpremo vrata z razočaranjem in apatijo. Dolga odsotnost stika lahko celo privede do depresije. “.
Sistemski družinski psihoterapevt Inna Khamitova ugotavlja, da se izguba mejnikov zgodi znotraj para. Zato je treba pogosto urejati prioritete.
Phonolog in transakcijski analitik Vadim Petrovsky, specializiran za delovne odnose, dodaja, da “demotivacija v poklicu kaže na premalo pozornosti njegovim osebnim potrebam. In le če jih uspemo določiti, lahko končno vstanemo na čelu in usmerimo svoje življenje v pravo smer. “.
Na podlagi teh določb vam ponujamo štiri vaje, ki so jih ustvarili naši štirje strokovnjaki, ki vam bodo omogočile določitev svojih prioritet.
Spoznanje sebe. Napišite svoje želje
Pomislite, kaj želite zdaj, in zapišite prvo stvar, ki pride na misel.
Maria Makarushkina je prepričana, da je beseda “da” glavna gonilna moč našega življenjskega scenarija. Pomembno je reči “da” svojim sanjam, ambicijam in glasu intuicije. Pomembno je poslušati sebe. Ponuja, da izvajate preprosto vajo, ki vas bo navdihnila za nadaljnja dejanja in vam pomagala razumeti zmedene misli in želje.
Vaja
Vzemite list papirja in ga podpišite “moje glavne želje”. Nato izpolnite ta seznam:
Ključna beseda številka 1
Ključna beseda številka 2
Ključna beseda številka 3
KLJUČNA Word številka 4
Ključna beseda številka 5
Če želite to narediti, se sprostite in razmislite o svojih najosnovnejših potrebah: samorealizacije, odnosih s partnerjem, delom, družini, življenjskem slogu … Ne poskušajte analizirati, kaj vam gre na pamet, ne ocenite svojih misli, ampak poslušajte sebe.
Nato s pomočjo ključne besede (na primer “morje” “položaj”) zapišite vsako željo v vrstnem redu, ki se vam zdi najprimernejši. Te besede bodo postale smernice za nadaljnje življenje in vam bodo pomagale pri sprejemanju vseh nadaljnjih odločitev.
Odnosi v par. Preglejte svoj ljubezenski odnos
“Par je spremenljiva struktura,” pojasnjuje Inna Khamitova. – Tudi če je rečeno, da je njegova temelj, preostali del te strukture zahteva stalno popravilo in dokončanje. To je v resnici čar odnosov v paru, vendar isti razlog za njihovo nestabilnost. “. Zato je tako pomembno razpravljati o situaciji, ki se je razvila v parih, če so se začeli pojavljati znaki dolgčasa in nezadovoljstva.
1. Čas, da se poslušate
Zastavite si nekaj vprašanj in zapišite odgovore. Kaj danes ni dovolj vašega odnosa: čas, znaki pozornosti, želje, presenečenje? Kaj ste v letih življenja skupaj izgubili? Ko ste bili zadnjič dobri skupaj? Kaj počnete za zvezo? Ko se odločite za svoje želje za prihodnost za svoj par, delite svoje misli s partnerjem.
2. Čas, da se poslušamo
Izberite trenutek, ko bosta oba mirna in sproščena, in vprašajte partnerja, če vas bo pripravljen poslušati. Ko je prejel njegovo soglasje, začnite pogovor z zgodbo, da se vam zdi najbolj prijetno v vašem odnosu, kar vas najbolj veseli. Nato poimenujte vse, kar vam primanjkuje, hkrati pa poudarjamo, da govorimo o vaših osebnih pričakovanjih. Uporabite samo zaimke “jaz” in “meni” (in ne “ti”). Končno prosite partnerja, naj razmisli o vaših besedah in ga povabite, da se o tem še enkrat pogovori, ko sam pride do nekaterih zaključkov.
3. Čas, da delite svoje misli
Ko vsak od obeh pove, kaj pričakuje od odnosa, poskusite ugotoviti, kako izpolniti te želje. Vendar vam ni treba takoj sprejeti odločitve, ne vozite se in partnerja – vsi imajo pravico do svojega ritma.
4. Čas za povzetek prvih rezultatov
Ali se je vaše razmerje izboljšalo? Ste imeli občutek, da ste bili slišani? Kaj še lahko storite, da boste skupaj bolje naredili? Namen te vaje ni opaziti zamude drugega in našteti vse neuspehe in opustitve, ampak sodelovati pri odnosih in sprejemati nove obveznosti med seboj v prihodnosti.
Delo. Določite svoje nezavedne stališča
Čutite potrebo po prepoznavanju, težko je reči ne, ne morete racionalno uporabljati svojega časa?
“Transaktna analiza kaže, da pri delu vsak od nas nadzirajo nekateri notranji” vozniki “,” pravi Vadim Petrovsky. Obstaja pet takih stališč in v večini primerov ena ali dva določata naše reakcije in dejanja. Če je mogoče določiti, kakšni so, potem je njihov vpliv opazno oslabljen. In potem lahko uživate v svojem delu.
Namestitev “Bodi popolnost”
Nasveti nas pozoren na podrobnosti in nam preprečuje, da bi lahko tvegali. Vodi v tesnobo, oblikovanje zaščitnega položaja in gašenje pred vodstvom.
Vaša naloga: Naučite se iti na premišljeno tveganje.
Namestitev “poskusi”
Vodi k dejstvu, da koncepti “dela” in “trdo dela” postanejo sinonimi, užitek dela in enostavnosti doseganja rezultatov pa se zdi nesprejemljivo. Povzroči žrtveni odnos do dela in vodi v izgorelost.
Vaša naloga: Naučite se distribuiranja odgovornosti in izbrati, kaj ste najuspešnejši.
Namestitev “Veselite se drugih”
Vodi v odvisnost od drugih ljudi, katerih interesi se na koncu izkažejo za pomembnejše od njihovih. Tvori položaj oddaje, povzroča frustracijo (zaradi neizrečene jeze) in ne dovoljuje napredovanja.
Vaša naloga: Naučite se reči ne (pretirane obremenitve) in recite “da” (vaš lastni užitek).
Namestitev “Bodite močni”
Vodi prave stoike, ki so pripravljeni, zvijajo zobe, se premikajo v določeno smer. Oblikuje vedenje teflonskega tipa (“Od mene kot gos vode”.
Vaša naloga: Poslušajte svoje občutke (čustva in želje) in odkrito razglasite svoje pravice.
Namestitev “Pohiti!”
Značilno za tesnobne narave, ki jih je težko koncentrirati. Misel, da preživijo čas zaman, so zgrožena. Ta instalacija negativno vpliva na samozavest in ne omogoča uspeha zaradi pomanjkanja koncentracije in vztrajnosti.
Vaša naloga: Upočasnite tempo in mirno ocenite situacijo, ko ste se odločili za svoje želje in spretnosti.
Ustvarjanje. Ustvarite album svojih talentov
Po Varvara Sidorovi: “Nekaj od nas prinaša veselje: hobije, komunikacija, prijatelje, potovanja, trening in razvoj, ljubljena žival, risanje, ples ali morda radi obnovite red, razmišljate logično ali hodite sami”.
Ustvarjalne sposobnosti so skrite v vsakem in pomembno se je naučiti, kako jih videti in razvijati. Ko se ne nevednost ali zaradi negotovosti ne uporabljamo, čutimo praznino v sebi in se pritožujemo nad pomanjkanjem motivacije. In ko se zavedamo, da se svoje talente, nasprotno, pomen vrača v življenje in se naša samozadovoljstvo poveča. Tu je preprosta vaja, ki vam bo omogočila prepoznavanje svojih sposobnosti.
Vaja
Označite se brezplačni dan ali zvečer. Dajte prijetno glasbo, poskusite, da vas nič ne odvrni. Vzemite zvezek ali album, pisalo, svinčnike. Pripravite, kaj vam bo pomagalo razmišljati o svoji preteklosti: zvezek, foto album, pisma, razglednice, spominki … Stare revije, škarje in lepilo bodo prišli tudi do nekoga.
Sprostite se in pojdite v iskanje Tista epizoda vašega življenja, ko ste doživeli močna pozitivna čustva (ponos, veselje, užitek). To niso nujno trenutki zmage – morda ste bili zadovoljni s sprehodom po gozdu ali pripravljanjem večerje.
Naštejte vse te točke In označite generala med njimi: zabaval sem se s podjetjem (igral na flavti, prijatelju dajal nasvete). V album vtaknite fotografijo, pismo ali sliko, ki simbolizira vsako od teh točk. Ali naredite skico.
Določiti, Katera od vaših sposobnosti v vsakem od primerov vam je dala zadovoljstvo.
Mislijo, Kako v vsakdanjem življenju lahko uresničite in razvijate te sposobnosti.
Zapišite v zvezek, da si obljubite, da boste svoje talente redno uporabljali.